16日 1月 2023

1月19日 木曜ナイトラン：大阪学院大トラック　10000mビルドアップ走

北大阪ランニングクラブ練習会のお知らせです。雨等で中止の場合には当日13：00にメールで連絡します。

会員の方のみの練習会としますが、体験で参加することも可能です

1月19日（木）　木曜ナイトラン　 19：30　-　21:00
大阪学院大学　Bグラウンド（333mトラック）　20号館のとなりです

参加費500円です。この日は山内不在ですので、

中井コーチに支払いください。
更衣室は使用できます。ロッカーは使用できませんので、荷物はグラウンドにお持ちください。
給水は感染予防のため各自準備。グラウンドに自動販売機あり。

＊Bグラウンドに自転車は止められます。バイクは4号門（岸辺駅方向）から駐輪場にお止め
ください（少し離れています）車は1号門（阪急電車線路沿い）から駐車場（無料）
19:30　集合（これ以前にはグラウンドに入れません）
19:45　ビルドアップ走開始
中井コーチ担当　10000m
6:00, 5:45, 5:30, 5:15、5:00, 4:45, 4:30, 4:15、4:00　最後1000mフリー
初心者向けのグループはコーチなしとなります。この日は山内不在です。交代で
ペースメイクお願いします
＊ここは参加費（500円）は不要とします。
7:30, 7:15, 7:00, 6:45, 6:30、6:15, 6:00, 5:45,　
今後の予定　
1月
1月22日（日）　 応用練習会　10:00- 　＊京都マラソン試走会　
1月26日（木）　木曜ナイトラン　19:30-21:00 10000mビルドアップ　学院大トラック　中井コーチ
1月29日（日）　 基本練習会　10:00-     ペース走　20-25km　神崎川コース　　中村コーチ、中井コーチ
北大阪RC代表　KRL代表　山内　武