08日 10月 2020

10月11日(日）北大阪RC応用練習会

北大阪ランニングクラブ、KRLの皆様、台風の進路が気になりますが、今度の日曜日応用練習会を実施します。

担当コーチは中村コーチです。大雨の場合中止となりますが、中止の場合当日8:00までにメールで連絡します。

感染予防のため、事前に参加を把握することが必要ですので、当日体調フォームに必ず記載ください。

https://forms.gle/fnvTndxpS6NzBR1x5　　当日体調フォーム

10月11日(日） 10:00　集合　　大阪学院大学　Bグラウンド（333mトラック）
原則として北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能、参加費500円です。グラウンドでお支払いください

更衣室は使えませんので、走れる格好で集合してください。
荷物はグラウンドにお持ちください。申し訳ありませんがご了解ください

＊更衣が必要な方、ご相談ください

給水は感染予防のため各自準備です。グラウンドに自動販売機あり。

　
10:00　ウォーミングアップ開始

10:30　インターバルトレーニング開始

中村コーチが連続で走り（変化走）、そのの中で参加者が適切な1000mで加わってもらう方式です。

希望者は一緒に変化走に参加もできます。自分のペースに近いところで走ってもらえればOKです

1セット目　　4:00　→　5:00

2セット目　　3:45　→　4:45

3セット目　　3:30　→　4:30

4セット目　　3:15　→　4:15

5セット目　　フリー（1000mのみ）

スピードのあるランナーは、速いほう（前半のほう）中心で走れます。（連続して走ることにチャレンジもできます）

スピードに自信のない方は、ゆっくりしたほう（後半のほう）中心で走れます。Jogで参加もOKです

どうぞ参加してくださいね

今後の予定

10月15日（木）　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大　　
10月18日（日） 10:00 ～基本練習会万博公園自然文化園・クロスカントリー
10月22日（木）　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大
10月25日（日）　応用練習会　中村コーチ　ファンランの予定

11月 5日(木)　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　西京極　
11月 8日(日) 10:00～　基本練習会 10-20kmペース走　学院大トラック
11月12日(木) 　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　　　　学院大トラック
11月15日(日)　　午前中　応用練習会検討中
11月19日(木) 　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　　　　学院大トラック
11月22日(日) 10:00～　基本練習会 10:00～　 10-20kmペース走　学院大トラック
11月26日(木) 　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大トラック　

山内