25日 8月 2020

８月27日(木）木曜ナイトラン　10000mビルドアップ走

8月27日(木）　感染予防と暑さに配慮して、 木曜ナイトラン （集団走）を予定です。
担当は、山内と岩本コーチの予定です。
なお、練習会は8月からは会員のみ（北大阪RC、KRL）になります。（体験参加を除く）
感染予防のため、事前に参加を把握することが必要となりましたので、当日体調フォームに必ず記載ください。
https://forms.gle/fnvTndxpS6NzBR1x5　　当日体調フォーム
＊会員が固まってきましたので、参加フォームはありません
 
8月27日(木） 19：00　-　20：30
大阪学院大学　Bグラウンド（333mトラック）
原則として北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能、参加費500円です。グラウンドでお支払いください
更衣室は使えませんので、走れる格好で集合してください。
荷物はグラウンドにお持ちください。申し訳ありませんがご了解ください
＊更衣が必要な方、ご相談ください
給水は感染予防のため各自準備です。グラウンドに自動販売機あり。
　
19:30　ビルドアップ走開始
Aグループ　岩本コーチ担当　10000m
6:15, 6:00, 5:45, 5:30, 5:15　　ここで5000m　給水タイム
5:00, 4:45, 4:30, 4:15　ここで9000m  　残りフリー
Bグループ　｀山内担当　9000m
7:30, 7:15, 7:00, 6:45, 6:30　　ここで5000m　 給水タイム
6:15, 6:00, 5:45,フリー　　

2m以上の身体的距離を確保し、2列で走行　くさび形の2列走行します（当日説明します）
直線部分は1レーンの内側、2レーンの内側の2列、コーナーは外側は1レーン外側に移動して走行。
大きく離れた場合には、トラック外側を走行する　 逆走はしないこと。
走行中のマスク着用は必要ありません。

感染防止のため、以下のことを厳守してください
体調が悪い方は、参加をお控えください、飲料水は持参またはグラウンドで購入
走る前後は会話を控えめにし、2mの社会的距離を保ち、マスクを着用しての会話を
お願いします。走る前後は手洗い等、個人で実施ください。アルコール消毒液は準備します
今後の予定　　応用練習会開始します
8月27日(木）　 木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大
9月 3日 (木）　 木曜ナイトラン　ビルドアップ走　西京極
9月 5日（土）　基本練習会　土曜ナイトラン　　13000ｍビルドアップ　学院大
9月10日(木）　 木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大
9月12日(土）　夕方　応用練習会　HIITの予定　　学院大
9月17日(木）　 木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大
9月19日(土） 　基本練習会　土曜ナイトラン　内容検討中　学院大
9月24日(木）　 木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大
9月26日(土）　夕方　応用練習会　内容検討中　　学院大
7月から会員登録開始しています。まだの方、よろしくお願いします
ランニングクラブの会員登録は、1回500円の参加費、スポーツ安全保険（2000円）、
ランニングクラブ登録料（年間3000円）

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北大阪RC代表　KRL代表　山内　武