18日 11月 2019

11月24日(日）: 北大阪RC．第11回基本練習会，講義「 レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」10km〜21.1kmペース走

北大阪RCの皆様，神戸マラソン終了しました。今後レースが多いですね。それに向けて頑張っていきましょう。
11月24日(日）: 北大阪RC．講義「  レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」＋10km〜21.1km走
参加希望者は，下記の内容をご覧の上で，参加申し込みフォームをクリックして，お申し込みください．

 

11月24日(日）: 北大阪RC．第11回基本練習会，講義「  レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」
　　　　　　　実技　目標ペースでハーフマラソン、10km〜21.1km走、体育館1F、神崎川コース、02-B1-04
10:00までに　受付　大阪学院大学 　体育館1階　トレーニングルーム　＊更衣して 02-B1-04へ移動　
10:00～10：30　 講義「  レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」
講義終了後、神崎川サイクリングコースへ移動
11:00　実技開始　　10km　-　ハーフマラソン（21km）ペース走　
Aグループ　4分30秒ペース　（最初の5kmは5分ペース）
Bグループ　5分00秒ペース　（最初の5kmは5分40秒ペース）
Cグループ　5分40分ペース　（最初の5kmは6分20-30秒ペース） ＊15kmまで
Dグループ　6分30秒ペース　（最初の5kmは7分30秒ペース） ＊15kmまで
初めてのランニングチーム　　スロージョギング、＋トレーニングルームで各種トレーニング
＊終了後は温水シャワーが使用できます
 
2019北大阪ランニングクラブ代表　　山内　武(大阪学院大教授，ランニング学会理事長）
　
今後の予定
11月　12月　基本練習会
12月8日（日） 10:00〜15:00  レースペース走　5km〜15kmペース走、体育館1F、神崎川コース
12月21日（土）13:00〜20:00  ゆっくり長く楽しんで走る　+　忘年会、
　　　　　　　1時間から3時間マラニック、トレーニングルーム

11月　12月　木曜ナイトラン
11月21日(木）　19:00-21:00  　 大阪学院大グラウンド 　　岩本コーチ、中村コーチ
11月28日（木）19:00-21:00  　 大阪学院大グラウンド　　岩本コーチ、中井コーチ
12月5日（木） 19:00-21:00  　　西京極　　　　　　　　岩本コーチ
12月12日（木）19:00-21:00  　 大阪学院大グラウンド
12月19日（木）19:00-21:00  　 大阪学院大グラウンド
12月26日（木）19:00-21:00  　 大阪学院大グラウンド
11月　12月　応用練習会
12月1日（日）　山内担当　大阪マラソン応援ファンラン
12月15日（日）　午前中　中村コーチ　 内容調整中
北大阪RC　山内