16日 7月 2019

7月18日(木）木曜ナイトラン 　大阪学院大学Bグラウンド（トラック）

皆様、

前回は雨の間に走れました。今回は天気がよいといいのですが。
今回は、天気が良い場合、中井コーチが途中からペースアップする特別グループを
実施する予定です。天気が良くない場合、特別グループとゆっくりグループは実施
しないこともあります。
7月11日(木）木曜ナイトラン　大阪学院大Bグラウンド　　
午後7時15分 更衣して体育館1階集合　 参加費500円をお支払いください 　Bグラウンドまで歩いていきます
更衣室・ロッカー鍵の貸し出しは午後7時から開始します。鍵を受け取り、必ず鍵番号、名前を記入
ください。鍵は各自管理ください。鍵の貸し出しは7:15頃までです
＊集合に間に合わない方は、更衣の上、Bグラウンドにお越しください。荷物は自己管理でお願いします。
　参加費もグラウンドでお渡しください
7:30　スタート　　練習内容　10000mビルドアップ（333mオールウェザートラック使用、ペースメーカーあり）
Aグループ　6分15秒から1kmごとにビルドアップ
ゆっくりグループ　　　7分30秒前後のペースからゆっくりペースアップ
400mウッドチップコースをJogすることも可能です。
給水は各自準備ください。グラウンドに冷水機、自動販売機がございます
更衣後、必ず鍵を返却ください。シャワーも使用できます。
更衣室・ロッカーは午後9:00で施錠されます。それまでに鍵の返却お願いします。
＊大学駐車場（阪急電車線路沿い）は無料です。「ランニング関係、山内先生」と守衛さんに
お伝えください。自転車はBグラウンドに置くことができます
木曜ナイトラン、北大阪RC、京都ランニングラボの会員さんのみが参加できます。
ただし体験で1回は参加できますので、まだ体験されていない方、 受付でその旨を申告の上でご参加ください。
今後の予定
基本練習会
7月20日（土）17:30〜20:00    高強度インターバルトレーニング（HITT）＋ガチユル走 　Bグラウンド、体育館１ｆ、トレーニングルーム
8月10日〜8月12日（土〜月）　ランニングキャンプ1回目、高地トレーニング
　　　　長野県東御市湯の丸高原　涼しい場所で実施、自然のなかでトレーニングを行う
7月　木曜ナイトラン
7月18日（木） 19:00-21:00    　Bグラウンド
7月25日（木） 19:00-21:00   　Bグラウンド
7月　応用練習会
7月27日（土）　夕方　中村コーチ　長居周回インターバル 　 長居周回コース

北大阪RC　山内