7月21日（土）応用練習会のお知らせです。
参加予定の方、下記フォームへ記載ください
https://goo.gl/forms/CiA39SPce
＊うまくいかない場合はこのアドレスにメールでご連絡ください
＊うまくいかない場合はこのアドレスにメールでご連絡ください
担当コーチ 中村コーチ 11番の緑色のビブスを着ています
ボランティアコーチ 石田さん、番匠さん（KRL） ＋ 山内 武 、真由美
ボランティアコーチ 石田さん、番匠さん（KRL） ＋ 山内 武 、真由美
＊懇親会参加の方は、いりふね温泉（西田辺駅，1km強離れてい
ご利用ください、ランステです
午後4:45 長居公園周回コース 時計前（メイントラックとサブトラックの間） 走れる格好で集合
午後5:00 スタート
午後5:00 スタート
Aチーム 上中級者向け 中村コーチ担当
スタートから1kmまでアップを兼ね，5分30秒程度
1-4kmまで4分45秒に徐々にペースアップ 4-6km 4分45秒前後
6-8km 4分30秒前後 8-10km 4分15秒前後
10-12km 4分00秒前後までペースアップ
Bチーム 初中級者向け ボランティアコーチ担当
スタートから1kmまでアップを兼ね，6分30秒程度
1-4kmまでで5分40秒に徐々にペースアップ
4-10km 5分40秒前後
＊給水は1周毎に行います。
＊距離は8-10kmを目標です。それ以上12kmは申告しても
スタートから1kmまでアップを兼ね，5分30秒程度
1-4kmまで4分45秒に徐々にペースアップ 4-6km 4分45秒前後
6-8km 4分30秒前後 8-10km 4分15秒前後
10-12km 4分00秒前後までペースアップ
Bチーム 初中級者向け ボランティアコーチ担当
スタートから1kmまでアップを兼ね，6分30秒程度
1-4kmまでで5分40秒に徐々にペースアップ
4-10km 5分40秒前後
＊給水は1周毎に行います。
＊距離は8-10kmを目標です。それ以上12kmは申告しても
Cチーム 初級者向き 山内担当
60分ゆっくりjog（途中離脱あり）
有志は、走った後、長居公園近くの 「創作中華 紅（もみじ）」 （西田辺駅）で軽くいっぱいどうでしょうか？
希望者は、参加フォームに記載ください。
4000円程度（飲み代含む）を考えていますが、人数が固まらな
予約できませんで、7月17日（火）までに記載ください。
詳細は、7月20日までにお知らせします
2018北大阪ランニングクラブ代表 山内 武
＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用く
長居公園内のユースホステルも利用できるようです
ランスポット http://www.run-spot.net/
ランブース http://i89683.wixsite.com/runb