04日 12月 2017

12月10日（日）応用練習会，長居周回8周23km

北大阪ランニングクラブの皆様

次回の応用練習会につきまして連絡いたします。
12月10日（日）北大阪ランニングクラブ，応用練習会
担当コーチ　中村コーチ　　
午前9:45　長居公園周回コース　時計前（メイントラックとサブトラックの間）　走れる格好で集合
午後10:00　スタート
参加予定の方は、下記フォームで返信ください
午後10:00　ペース走スタート　　
全レベル向け　前半はゆっくり走りはじめ，徐々にサブ４ペース、後半はサブ3.5ペースへあげていきます
周回コース　8周　約22.8km　（2.84km　×　8）
最初の1週はアップを兼ねてゆっくり，4周まで5分30秒程度にあげていきます
5-7周　4分50秒に徐々にペースアップ　最後の1周　さらにペースアップ
＊ペースはおおよその目安です。いつでも離脱できます。また前半のペースで参加もありです
（＊KRLの方がボランティアで一緒に走る予定です）
更衣，荷物，給水は自主管理　以下のランステがお薦めです。
＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用ください
長居公園内のユースホステルも利用できるようです
ランスポット　http://www.run-spot.net/　　　
ランブース　http://i89683.wixsite.com/runbooth

北大阪ランニングクラブ代表　　山内　武